Новости

Jul 21, 2023

9 советов по улучшению сна от людей, которые помогают спортсменам Питта хорошо отдыхать

Для многих колледж — это время исследований, любопытства и самопознания. Но для 70% студентов это еще и время лишения сна. А найти время для отдыха – это особенно сложный баланс.

Для многих колледж — это время исследований, любопытства и самопознания. Но для 70% студентов это еще и время лишения сна. А найти время для отдыха — особенно сложная задача для студентов-спортсменов, которые совмещают свои академические амбиции с тренировками, путешествиями и соревнованиями.

Согласно отчету NCAA, треть студентов-спортсменов по всей стране страдают от недосыпания, особенно женщины. Усталость вредна как для их психического здоровья, так и для успеваемости в классе, на корте или на поле.

«Сон, это даже не инструмент; это обязательное требование», — сказал Кристофер Клайн, доцент кафедры здравоохранения и человеческого развития Школы образования Питтсбургского университета. В 2017 году член Общества исследования сна был приглашен NCAA присоединиться к целевой группе, состоящей из исследователей и спортивных департаментов по всей стране. В отчете, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, оценивается, как университетские факультеты легкой атлетики могут лучше способствовать культуре сна.

Результатом выводов целевой группы стали рекомендации спортивным департаментам проводить опросы, включать проверки сна и предлагать научно обоснованное обучение снам для решения вопросов, которые, по словам Клайна, остаются в значительной степени неоцененными.

Джулианна Далтон (на фото слева), звезда нападающего женской волейбольной команды Питта, сказала, что то, что Питт уделяет приоритетное внимание комплексному оздоровлению, является выдающимся по сравнению с другими спортивными программами колледжа.

«Здесь определенно произошли изменения», — сказал Далтон, который перешел из Университета штата Вашингтон весной 2022 года. Команда Питта проводит свой лучший сезон с 1990 года и второй раз подряд выходит в «Финал четырех». Их последний матч против Университета Кентукки 16 апреля завершился победой.

Второкурсник в красной рубашке и младший академический факультет, специализирующийся на коммуникациях и дополнительном изучении кино и средств массовой информации, Далтон сказал, что Питт предложил отличную программу по волейболу, а также доступ к меняющим правила игры ресурсам и заботе, возглавляемой такими людьми, как Феликс Проессл (SHRS '22G), который присоединился к Pitt Athletics. летом 2022 года на должности директора спортивной науки.

«Феликс и [спортивный отдел] многому научили нас тому, как расставлять приоритеты во сне», — сказал Далтон, ссылаясь на использование департаментом таких приложений, как Calm, и практический подход Проессла, который включает посещение команды каждые три недели для обсуждения здорового образа жизни. привычки сна, основанные на вкладе команды, восстановлении, увлажнении, растяжке и многом другом.

Клайн также похвалил Проессла за помощь в реализации рекомендаций целевой группы NCAA в Питте и «оживление дискуссии», подчеркнув важность сна в более широком контексте здоровья студентов и спортсменов и приняв во внимание физические, когнитивные и эмоциональные компоненты спорта. .

«К сожалению, сон часто ограничен», — сказал Проессль. «Мы видим это в наших спортсменах».

Я люблю спать. Это помогает улучшить чувства и повысить бдительность.

Он сказал, что литература поддерживает идею о том, что недостаток сна не только влияет на физические аспекты спортивных результатов, такие как способность выполнять высокоинтенсивные действия или быстро восстанавливаться после тренировки, но также ухудшает нашу рабочую память, обучение, время реакции и когнитивные решения. что не менее важно при соревнованиях на самом высоком уровне.

Опираясь на совет Проессла, Далтон сказала, что теперь она использует сон как меру своих результатов на корте, стремясь стать элитной спортсменкой.

«Я видел так много эффектов — от возможности лучше двигаться, лучше видеть, отслеживать мяч; Я чувствую себя лучше, могу лучше есть и переваривать пищу. Я люблю спать. Это помогает улучшить чувства и повысить бдительность».

Сон по восемь часов каждую ночь — это также цель всей волейбольной команды и часть их пути к победе в национальном чемпионате.

Для таких спортсменов, как Далтон, Кляйн и Проессл также рекомендуют использовать средства восстановления, такие как пенные валики и массаж. Компания Proessl планирует добавить новую технологию в дополнение к опросникам о состоянии здоровья и самоотчетам, которые в настоящее время заполняют спортсмены Питта.