Блог

Jul 26, 2023

Улов выходного дня

Элвин Пауэлл, штатный корреспондент Гарвардского университета. Дата: 6 января 2023 г. Первая из серии статей об изменении аспектов нашей жизни ради более здорового нового года. Большинство людей не высыпаются,

Элвин ПауэллШтатный писатель Гарварда

Дата6 января 2023 г.

Первая из серии статей об изменении аспектов нашей жизни ради более здорового нового года.

По словам специалистов, большинство людей не высыпаются, и возникающие в результате проблемы очевидны и потенциально серьезны.

«Прогулы, «презентеизм» — люди приходят на работу очень уставшими — автомобильные аварии, медицинские ошибки», — сказала Элизабет Клерман, эксперт по сну Массачусетской больницы общего профиля и профессор неврологии Гарвардской медицинской школы. «Существуют неблагоприятные последствия для настроения, психические расстройства, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное ожирение, возможно, рак, определенно деменция и неврологические заболевания».

«Память, когнитивная функция», — добавил Тилль Рённеберг, профессор хронобиологии Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана и бывший научный сотрудник Гарварда.

Медицинская помощь может потребоваться в более хронических и тяжелых случаях, связанных с расстройством сна. Но для тех, чьи проблемы связаны с долгими часами на работе, семейными обязанностями или, возможно, просто чтением, прослушиванием или просмотром фильмов до поздней ночи, есть несколько более простых решений, которые включают в себя лучшее регулирование привычек сна и использование возможностей наверстать упущенное. немного по выходным, например. Но, как это часто бывает со многими проблемами, коренящимися в поведении, первым шагом является признание проблемы.

Многочисленные исследования показали, что большинство из нас не спят достаточно, чтобы отдохнуть, и что долгосрочное лишение сна влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем. Но хотя большинство из нас понимают, что достаточный отдых является важным фактором личного здоровья, мы по-прежнему относимся к хорошему ночному сну как к роскоши — даже к странности — вместо этого соглашаемся на то, чего, как мы убедили себя, достаточно, чтобы «прожить».

Но, вероятно, это не так, сказал Клерман. Более вероятно, что мы устали, несмотря на то, что говорим себе. Клерман и Рённеберг говорят, что лучшая стратегия — это достаточно отдыхать каждую ночь, но для тех, кто регулярно работает долгие дни, играет по ночам и совмещает семейные и другие обязанности, выходные могут предложить важную передышку, оазис сна, к которому можно ползти.

Хотя наверстать упущенное во сне — это не математическое упражнение, Рённеберг говорит, что поспать пару утра по утрам, тем не менее, может быть важным способом восполнить недостаток сна.

И Клерман уверен, что долг существует. Несколько лет назад она провела исследование в Бригаме и женской больнице, которое показало, что, даже если мы спим достаточно, чтобы быть достаточно внимательными на работе и не упускать из виду важные дела дома, мы все равно недостаточно хорошо отдохнули.

Клерман и его коллеги опросили испытуемых о привычках сна и их представлениях о том, сколько сна им нужно. Затем они спали столько же каждую ночь в течение недели, прежде чем прийти в лабораторию. В первый день им была предоставлена ​​возможность вздремнуть пять раз в течение дня в рамках так называемого «теста на множественную задержку сна», в котором каждому испытуемому давалось 20 минут, чтобы заснуть. Почти каждый участник каждый раз засыпал, причем те, кто утверждал, что ему нужно меньше всего сна, засыпали быстрее всех.

«Некоторые люди заснули еще до того, как техник покинул комнату», — сказал Клерман. «Техник говорит: «Попробуйте заснуть», а затем выходит из комнаты, и к тому времени, когда техник смотрит на экран [мониторинга], участники уже спят. Вы утверждаете, что спите достаточно, но если вы спите достаточно, вам не следует так быстро засыпать днем».

Затем исследовательская группа предоставила испытуемым 16 часов «возможности для сна» в день: 12 часов ночью и четырехчасовой сон. Эта «возможность» означала лежать в постели с выключенным светом, без книг, без телефона, без возможности вставать с постели. В первую ночь предположительно отдохнувшие участники спали в среднем около 12,5 часов. Во вторую ночь было около 11 часов. Через пять дней испытуемые стабилизировались в среднем на уровне около восьми часов, у молодых — немного больше, у пожилых — немного меньше. Затем они повторили тест на латентный сон в течение пяти дней. На этот раз почти никто не заснул.