Блог

Aug 01, 2023

Как добиться хорошего ночного сна

Ворочаться всю ночь? Проснулись усталыми и больными? Наши экспертные советы, а также верхние матрасы, подушки и многое другое, полученные в ходе наших тестов, помогут вам наконец успокоиться. Когда вы совершаете покупки по ссылкам розничных продавцов на нашем

Ворочаться всю ночь? Проснулись усталыми и больными? Наши экспертные советы, а также верхние матрасы, подушки и многое другое, полученные в ходе наших тестов, помогут вам наконец успокоиться.

Когда вы совершаете покупки по ссылкам розничных продавцов на нашем сайте, мы можем получать партнерские комиссии. 100% сборов, которые мы собираем, используются для поддержки нашей некоммерческой миссии. Узнать больше.

Иногда заснуть нелегко — даже если вы избегаете кофеина и тяжелой еды, и даже если вы запрограммировали напоминание перед сном на своем голосовом помощнике. Вы листаете Instagram, смотрите еще один эпизод на Netflix и отправляете еще одно электронное письмо. И вот уже далеко за полночь. Что делать?

Эксперты говорят, что важной частью сна является среда, в которой вы спите. «Если ваша спальня — это не только удобное, но и желательное пространство, тогда она притягивает больше», — говорит У. Крис Винтер, доктор медицинских наук, специалист по медицине сна и невролог, а также автор книги «Решение для сна» (Penguin Random House). , 2018).

К счастью, вам не придется тратить время или деньги на капитальный ремонт спальни, чтобы создать лучший уголок для сна. Регулировка нескольких ключевых элементов, включая температуру в вашей комнате и толщину подушек, может помочь создать оазис, в который вы будете с нетерпением ждать, когда будете уходить на отдых каждую ночь. Вот что вам нужно знать, чтобы лучше спать.

Матрас – основа хорошего сна. Неудобный или не поддерживающий матрас может помешать вам заснуть или разбудить вас во время сна. Итак, учтите следующее.

Замените матрас, который причиняет вам боль,особенно если вы чувствуете себя менее больным и лучше отдохнувшим каждый раз, когда спите в постели в отеле или в чужом доме.

«Это особенно верно, если ваше тело изменилось с тех пор, как вы купили матрас», — говорит Наймиш Бакси, доктор медицинских наук, лечащий физиотерапевт Нью-йоркской больницы специальной хирургии. Например, если вы с годами набрали вес, вам может понадобиться матрас с большей поддержкой.

Ознакомьтесь с Руководством CR по улучшению сна — вы найдете все необходимое для отличного ночного отдыха каждую ночь.

Замените старый и изношенный матрас. . Большинство из них должны оставаться в хорошем состоянии в течение семи-десяти лет — времени, на которое распространяется стандартная гарантия, — говорит Крис Риган, директор по тестированию матрасов в Consumer Reports. Но иногда они не выдерживают — верхний слой набивки может разрушиться, а нижняя часть кровати со временем может провиснуть.

Найдите новый матрас, который будет поддерживать вас и при этом хорошо сбрасывать давление. Делая покупки, полежите на нем добрых 15 минут и убедитесь, что ваш позвоночник чувствует себя ровным (и не перенапряженным), когда вы лежите в доминирующем положении сна, будь то спина, бок или живот. Убедитесь, что каждая часть вашего тела чувствует себя мягкой и что кровать не прижимается к вам. (Не знаете, с чего начать? Посмотрите наши рейтинги матрасов, в которых перечислено более 200 матрасов, прошедших CR; вы можете фильтровать их по положению сна, цене и другим важным для вас функциям. Вы также можете попробовать наш инструмент выбора матраса.)

Температура вашего тела меняется в течение дня и ночи. «Температура тела немного снижается, а температура кожи повышается перед сном, чтобы подготовить вас ко сну», — говорит Рой Рэйманн, доктор философии, консультант, опубликовавший научные статьи о сне и температуре и проживающий в Сан-Диего. «Во второй половине ночи он переворачивается, чтобы помочь вам проснуться». Правильное постельное белье не даст вам перегреться и проснуться.

Выбирайте дышащие простыни. По словам Рэйманна, они согревают кожу, позволяя теплу от ядра рассеиваться в воздухе. Натуральные волокна, такие как 100-процентный хлопок или лен, — хороший выбор. Они более воздухопроницаемы, чем полиэстер или смеси хлопка и полиэстера. По словам Деборы Янг, преподавателя текстиля в Институте дизайна и мерчендайзинга моды в Лос-Анджелесе, хорошо подойдут и простыни из лиоцелла и вискозы Tencel.